바 거울 앞에서 스트레칭을 합니다.
" 누구래~ 별나 별나~ "
" 유별나게 뭐하는거야~ 춤 좀 잘 춘다고 뻐기는 거지 모 "
" 웃겨 웃겨~ "
보오통~~ 일어나는 일들입니다 --;;
찔리시는 분들 많으시죠? ㅎㅎ
간혹 스트레칭을 열심히 하는 사람에게 노골적으로 이야기 하기도 합니다.
너무 과도한거 아니냐는 둥 ~
하지만 여러분 그거 아세요?
스트레칭이 우리 몸이 얼마나 좋은지 !
잠자기 전 10~20분의 스트레칭은 숙면 효과와 다이어트 효과까지 있답니다.
특히나 모든 댄서들이 춤추기 전에 스트레칭을 하는데요
스윙 댄스를 추는 여러분 모두 (지터벅도 마찬가지) 댄서 입니다 !!
춤을 1년 ~ 2년 .. 추다보면 몸의 여기 저기 고질병? 종류가 오기도 하는데요..
대체적으로 춤에 조금 더 욕심있어 열정적이신 분들도 질병이 있으시지만..
즐겁게 즐기시는 분들도 오래 추시면 무릎이 아파오기도 하고 허리가 아파오기도 합니다.
물론 잘못된 습관들로 인해서 오기도 하는데요..
지터벅이나 린디나 우리가 일상 생활에서는 쓰지 않는 근육을 쓰기 때문에
예비 신호 없이 갑자기 무언가 하게 되면 근육이 긴장을 하게 되는데요..
학교 다닐 때 체육 대회 다음날 온 몸이 아프고 다리 근육이 뭉쳤던 경험을 생각해 보세요
그건 평소에 잘 움직이지 않던 근육을 갑자기 많이 움직였기 때문인데여
춤이라는 것은 우리가 일상생활에 쓰이지 않던 근육을 쓰게 해주는 운동 효과가 있죠
그만큼 갑자기 움직이면 무리가 있을 수도 있는데요
스트레칭 이란 녀석은 그런 움직임에 예비 신호를 주어 갑작스런 근육 뭉침을 완화 시켜 줍니다.
팔로어나 리더나 제일 많이 아프다고 이야기 하는 부분이 무릎과 허리 부분인데요
병원에 가서 알고 보면 정작 무릎이나 허리에 영향이 있기 보다는
종아리, 허벅지, 발바닦 근육이 뭉쳐 있어 무릎에 영향이 가는 경우가 많습니다
정말 전문 댄서가 아닌 이상 무릎이 상할 정도로 움직일 일은 ㅡ.ㅡa 아마 없겠죠? ^^
허리에 디스크 걸릴 만큼 움직일 일도 없구여 ^^;;
대체적으로 근육이 뭉쳐서 생겨난 아픔인 것을 알 수 있습니다.
처음에는 하루 후면 풀렸던 무릎 아픔이 몇달 후면 며칠이 걸리곤 하는데요..
그건 만성적으로 근육이 뭉치고 풀리지 않은 상태에서 또 뭉쳐버렸기 때문인데여
춤추시기 전에 충분한 스트렛칭은 이러한 근육 뭉침을 완화 시켜주고 예방시켜 줍니다
전 아직도 스트레칭을 하지 않고 춤을 춘 날에는 반드시 후유증이 남는 것을 봅니다
얼마 전에도 근육이 심하게 뭉쳐 이틀을 고생을 했는데요
스트레칭이 얼마나 중요한지 한번 더 생각하게 되더군요
여러분~ 스트레칭은요 춤을 잘 춘다는 뽐내기가 아닙니다
스트레칭은 자신의 몸을 지키는 것입니다 !!
혹 근육이 뭉쳤다면~ 이런 요법을 써보세요 ~
#무릎이 아플 경우
1. 핫팩을 하여 무릎을 감싸 줍니다
2. 따뜻한 물을 담아 발의 발목까지 담가 20~30분 입욕 시켜 줍니다.
3. 허벅지 안쪽 근육과 윗쪽 근육을 지긋히 ~ 주물러 보세요
만약 아프다면 그 부분이 뭉친 겁니다 열심히 주물러 주세요 !
4. 발바닦 안쪽을 주먹으로 두둘겨 주세요 ! 한 발에 10분씩 !
#허리가 아플 경우
1. 허리의 양쪽 살? 근육을 잡아 보세요 아플겁니다 열심히 주물러 주세요
2. 업드려 핫팩을 (뜨거운 수건) 아픈 부위에 올려 주시고 10분~15분 눈을 감고 명상하세요
3. 허리의 아랫쪽 부분 (엉덩이와 허리의 경계선) 을 엄지 손가락으로 꾹꾹 눌러 보세요
4. 이럴 때일수록 아프다고 허리를 굽히시지 마시고여 쭉쭉~ 허리를 펴보세요 !!
혹시 이쪽 부분에 더 잘 아시는 분이 있으시다면 리플달아 주세요 ^^
제가 스트레칭에 더욱 내공이 쌓이게 되면 추후 스트레칭 방법에 대해서도 한번 써볼려고 합니다 ^^
혹 빠에서 절 보시게 되면 간단한 스트레칭 방법 물어보시면 간단한 동작은 가르쳐 드릴 수 있습니다 ^^